STRES
CZYM JEST STRES?
STRES - jest reakcją organizmu na trudne sytuacje, zaskakujące wydarzenia. Towarzyszyć mu mogą nieprzyjemne objawy tj.: pocenie się dłoni, kołatanie serca, przyspieszony oddech, bladość twarzy, napięcie mięśni, bóle głowy, bezsenność, niestrawność i zaparcia, bóle pleców i szyi.
Sam w sobie stres nie jest negatywnym zjawiskiem. Mobilizuje ciało do walki lub ucieczki, czyli pobudza ciało do działania. Długotrwały stres szkodzi: odbiera chęć do działania, prowadzi do przeciążenia organizmu, może mieć nieprzyjemne konsekwencje dla zdrowia i życia człowieka.
KONSEKWENCJE DŁUGOTRWAŁEGO STRESU
Stres może być czynnikiem zaburzającym odporność psychofizyczną organizmu, a więc powodować szereg chorób, które często nie są kojarzone ze stresem:
- nadwaga lub nawet otyłość
- zaburzenia hormonalne, które mogą prowadzić do chorób tarczycy
- nieregularność cyków miesiączkowych
- utrata, wypadanie włosów
- problemy reumatyczne, usztywnianie powięzi i ścięgien
- bóle kręgosłupa
- nasilanie alienacji i fobii społecznych
- problemy gastryczne
- obniżenie odporności immunologicznej czyli częste łapanie infekcji
- chroniczne stany zapalne
- uzależnienia
- nadciśnienie
- podwyższony poziom cukru we krwi
- alergie
Zwiększona produkcja kortyzolu (hormonu stresu) we krwi, co jest wynikiem ciągłego stresu, powoduje zmniejszenie liczby białych krwinek krwi, oraz obniża możliwości organizmu do produkcji przeciwciał. To wszystko powoduje, że zestresowana osoba po prostu częściej łapie infekcje wirusowe, bakteryjne a nawet grzybicze.
Szwedccy naukowcy potwierdzili, że stres może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.
Życie w ciągłym stresie jest czynnikiem neurotoksycznym, którego skutkiem mogą być lęk, strach, obniżony nastrój, a nawet depresja. Chroniczny stres, i często z nim związany niezdrowy tryb życia, może być pośrednią lub bezpośrednią przyczyną aż 80% zgonów!
Dla organizmu stres to poważny kryzys. Rozwiązuje więc problem poprzez moblizację całej energii i zatrzymuje "zbędne" reakcje fizjologiczne, które potrzebują tej energii tj.: popęd seksualny i samą owulację (zmniejsza się prawdopodobieństwo zajęcia w ciążę, powstają problemy z erekcją); procesy trawienne i budulcowe (problemy z wypróżnieniami i odnową uszkodzonych tkanek).
W wyniku stresu organizm zaczyna walczyć sam ze sobą, traktując własne tkanki jak wroga. Nasilają się więc choroby autoimmunologiczne:
- Hashimoto
- cukrzyca typu 1
- reumatoidalne zapalenie stawów (RZS)
- nadczynność tarczycy Gravesa-Basedowa
- wrzodziejące zapalenie jelita jelita grubego
Każda z osób inaczej reagować będzie na zmiany i sytuacje nowe. Część z nich możemy sami zmienić i rozwiązać jak: zmiana pracy, wyjście z niekomfortowych relacji czy nieudanego związku. Co robić jednak gdy sytuacje nas zaskakują? Gdy dzieje się coś poza planem i nieoczekiwanie? Gdy ktoś poważnie zachoruje lub umrze, straci się pracę, gdy współmażonek zdradzi, gdy jesteś w nałogu lub nasilają się problemy z dzieciństwa? Są metody na radzenie sobie ze stresem.
METODY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM
Jeśli nie możesz sobie poradzić sam ze sobą to nie bój się konsultować się z osobami, które mają większą wiedzę niż my sami, z lekarzem lub z psychoterapeutą. Pomogą, doradzą. Rozmowa ze specjalistą naświetli Twój problem i pokaże Ci jakie są narzędzia. Nie bój się, tak wiele osób korzysta z pomocy psychoterapeutów, to po prostu jest dla ludzi.
Co możesz zrobić już i od razu? W warunkach domowych? Najważniejsze to nauczyć się wypoczywać, oderwać się od stresu i zmienić, niejako wyjść poza stresujące sytuacje. Musisz zmienić otoczenie. Uprawiaj sport. Spróbuj znaleźć sport dla siebie, taki, w którym poczujesz się dobrze. Na stres doskonałe jest: joga (najlepsza na walkę ze stresem), chodzenie, bieganie, pływanie, rower i wszelkie aktywności zespołowe. Uprawiaj sport, endorfiny pomogą Ci obniżyć poziom kortyzolu a do tego staniesz się sprawniejszy i zdrowszy. Jeśli masz wątpliwości co masz robić - skorzystaj z usługi trenera personalnego, który dobierze dla Ciebie wysiłek. Po dobrym wysiłku będziesz lepiej spać, a przespana noc zmieni Twoje nastawienie do życia.
Odżywiaj się zdrowo - o zdrowym odżywianiu pisałam tu: https://jogawlesie.blogspot.com/2023/02/4-lutego-miedzynarodowy-dzien-walki-z.html
Idź do lasu lub parku - świeże powietrze, natura to wyciszenie samo w sobie. "Natura to wielki odnowiciel", odnowi i Ciebie! Najważniejsze to spróbować. Nie ma sytuacji bez wyjścia.
Spotykaj się z ludźmi! Tak, to ważne napić się z kimś herbaty, porozmawiać, pośmiać się. Jeśli nie masz znajomych - zapisz się na kurs, naucz się czegoś nowego, idź na warsztaty. Poznasz ludzi, którzy lubią to co Ty. Żyj czymś więcej niż tylko stresem.
Czytaj książki, koloruj, maluj, wyszywaj, haftuj - jeśli wolisz być sam to znajdź pasję, która zaangażuje Twój umysł i po prostu przestaniesz się martwić! Może pochłonie Cię to na tyle, że stanie się to Twoim hobby?
Oddychaj, medytuj, wizualizuj, odpoczywaj sam ze sobą. Jest to możliwe, naucz się wydłużać wdechy i wydech. Oddychać świadomie neutralizuje stres, dotlenia, daje wytchnienie. O prostych technikach relaksacji napisałam tu: https://jogawlesie.blogspot.com/2021/03/proste-techniki-relaksacji.html
NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ - Myśl pozytywnie, zobacz "cały świat jest ogrodem". Zaakceptuj siebie, swoje ograniczenia, pokochaj siebie takim jakim jesteś, zaufaj sobie, wspieraj się, bądź dla siebie najlepszym przyjacielem.
ZAJĘCIA JOGI I MEDYTACJI Z INSTRUKTOREM
Jeśli jednak nie umiesz medytować lub ćwiczyć jogi sam, zapraszam Cię na zajęcia do mnie. Jestem profesjonalnym instruktorem hattha jogi, onkojogi, jogi twarzy. Uczę prawidłowego oddechu, pomagam się wyciszyć, uczę medytacji od podstaw. Każdy uczeń jest dla mnie ważny, do każdego podchodzę indywidualnie, przyjdź, spróbuj.
Aktualny grafik znajdziesz na stronie www.agnieszkaciszewska.pl/joga lub napisz do mnie jogawlesie@gmail.com - umówimy się na zajęcia indywidualne. Jest też możliwość wykupienia dostępu do nagranych lekcji w sklepiku www.ciszewska.myvod.pl - różne poziomy, różne tematy zajęć, medytacje, nauka oddechu - zapraszam!
Komentarze
Prześlij komentarz