Otwieram nowy cykl artykułów "LEPSZE DLA CIEBIE". Będziemy tu pisać o tym jak sobie pomóc w różnych problemach i sytuacjach, tak by było nam lepiej samym ze sobą.
Zapraszam, dziś "Problem ze słodyczami". Sama miałam długo problem z podjadaniem słodyczy szczególnie do kawy. Dziś wiem, że to był nawyk, którego się pozbyłam. Co, jak, dlaczego, w jaki sposób?
PROBLEM ZE SŁODYCZAMI Nadmierne spożycie słodyczy może prowadzić do poważnych problemów. Sprawdź, czy Ciebie nie dotyczy jeden z poniższych czynników. Nadmierna konsumpcja słodyczy może wynikać z wielu różnych przyczyn, w tym: - Stres i emocje: Niektóre osoby spożywają więcej słodyczy w odpowiedzi na stres, smutek, złość lub inne intensywne emocje. Słodkie jedzenie może powodować chwilowe uczucie euforii lub ukojenia, co może być formą radzenia sobie z negatywnymi uczuciami.
- Niedobór składników odżywczych: Organizm może domagać się pewnych składników odżywczych, które są obecne w słodkich produktach. Na przykład, niedobór magnezu może prowadzić do pragnienia czekolady, ponieważ jest ona bogata w tym minerał.
- Brak snu: Niedobór snu może prowadzić do zwiększonego pragnienia słodyczy, ponieważ organizm szuka dodatkowej energii do funkcjonowania.
- Nawyk: Spożywanie słodyczy może stać się nawykiem, na przykład popijanie kawy czy herbaty z cukrem, jedzenie deseru po każdym posiłku, czy spożywanie słodkich przekąsek pomiędzy posiłkami.
- Genetyka: Badania sugerują, że genetyka może wpływać na nasze upodobania do słodkich smaków.
- Zmienność poziomu cukru we krwi: Spożywanie dużej ilości prostych węglowodanów, takich jak cukier, może powodować gwałtowne wzrosty i spadki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do większego głodu i pragnienia większej ilości słodkości.
- Błędy dietetyczne: Niewłaściwe diety, takie jak te, które wykluczają konkretne grupy żywności, mogą prowadzić do zwiększonego pragnienia słodyczy. Osoby, które jedzą dużo słodyczy, mogą nie dostarczać swojemu organizmowi wystarczającej ilości białka, tłuszczów zdrowych, witamin i minerałów.
Co jednak zrobić, gdy faktycznie ma się problem z nadmierną konsumpcją słodyczy? Przedstawiam kilka strategii, które mogą pomóc Ci w zredukowaniu podjadania słodyczy: - Rozpoznanie problemu: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, kiedy i dlaczego sięgasz po słodycze. Czy to jest reakcja na stres? Nudę? Głód? Zidentyfikowanie przyczyn może pomóc w stworzeniu skutecznej strategii radzenia sobie z problemem.
- Stosowanie zdrowszych alternatyw: Zamiast rezygnować z cukru całkowicie, spróbuj zastąpić niezdrowe słodycze zdrowszymi alternatywami. Owoce, jogurty naturalne, orzechy, gorzka czekolada czy domowe wypieki na bazie zdrowszych składników, to tylko niektóre z możliwości.
- Regularne posiłki: Częste podjadanie może wynikać z tego, że nie jemy regularnie lub nasze posiłki nie są wystarczająco sycące. Spróbuj jeść regularnie, co 3-4 godziny, by utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
- Aktywność fizyczna: Ćwiczenia mogą pomóc zredukować chęć na słodycze, ponieważ podczas nich nasz organizm wydziela endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają apetyt.
- Pij dużo wody: Często mylimy sygnały pragnienia z sygnałami głodu. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Pozbądź się pokus: Jeżeli masz w domu słodycze, łatwiej jest poddać się pokusie. Spróbuj nie kupować słodyczy podczas robienia zakupów, a w zamian zainwestuj w zdrowe przekąski.
- Planuj swoje posiłki i przekąski: Jeżeli masz plan na to, co zamierzasz jeść w ciągu dnia, łatwiej będzie Ci unikać spontanicznego sięgania po słodycze.
- Nagradzaj się za postępy: Ustal małe cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Nagroda nie musi być jedzeniem – może to być nowa książka, seans filmowy, dłuższy spacer itp.
- Wsparcie bliskich: Poproś rodzinę lub przyjaciół o wsparcie. Może być łatwiej, jeżeli inni będą Ci pomagać i motywować Cię do utrzymania zdrowych nawyków żywieniowych.
- Profesjonalna pomoc: Jeśli nie możesz sobie poradzić samodzielnie, rozważ skonsultowanie się z dietetykiem lub psychologiem. Może to być pomocne, zwłaszcza jeśli podjadanie słodyczy jest reakcją na stres lub emocje.
Pamiętaj, że kluczem jest umiarkowanie, a nie całkowite eliminowanie słodyczy z diety. Słodycze mogą być częścią zdrowej diety, pod warunkiem, że są spożywane w umiarkowanych ilościach. I już na koniec, kilka praktycznych rad, przetestowanych przeze mnie. Gdy masz duże łaknienie na słodycze: - Jedz dużo białka.
- Dodawaj cynamon do jedzenia. Stabilizuje on gospodarkę cukrową.
- Zacznij suplementować chrom - zmniejsza on łaknienie na słodkie.
- Zrezygnuj z owsianki na śniadanie.
|
(źródło: treningbiegacza.pl)
Komentarze
Prześlij komentarz