MINI PORADNIK - POZYCJA ŚWIERSZCZA
Pozycja jogi "Świerszcz" (Salabhasana)
Opis pozycji:
"Świerszcz" (Salabhasana) to pozycja leżąca na brzuchu, która wzmacnia mięśnie pleców, ramion i nóg. Jest często wykonywana jako część sekwencji wzmacniającej dolną część pleców i poprawiającej postawę.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
Przygotowanie:
Połóż się na brzuchu na macie, z rękami przed sobą, wnętrza dłoni do siebie.
Czoło spoczywa na macie, a nogi są wyprostowane i złączone razem.
Przejście do pozycji:
Z wydechem, unieś głowę, klatkę piersiową, ramiona i nogi jednocześnie, unosząc je od maty.
Ramiona trzymaj prosto, równolegle do podłogi.
Unieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, starając się utrzymać je proste i złączone.
Utrzymanie pozycji:
Skoncentruj się na utrzymaniu równowagi na brzuchu i biodrach.
Patrz przed siebie lub lekko w górę, utrzymując szyję w neutralnej pozycji.
Oddychaj głęboko i spokojnie, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
Wyjście z pozycji:
Z wydechem, powoli opuść głowę, klatkę piersiową, ramiona i nogi z powrotem na matę.
Odpocznij w pozycji leżącej na brzuchu, z głową opartą na policzku lub na dłoniach ułożonych pod czołem.
Korzyści:
Wzmacnianie: Wzmacnia mięśnie pleców, ramion, pośladków i nóg.
Poprawa postawy: Pomaga w korekcji postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców i rozciągnięcie klatki piersiowej.
Zwiększenie elastyczności: Poprawia elastyczność kręgosłupa i bioder.
Stymulacja narządów: Masuje narządy wewnętrzne, co wspomaga trawienie i poprawia funkcjonowanie układu pokarmowego.
Przeciwwskazania:
Kontuzje pleców: Osoby z poważnymi problemami z kręgosłupem lub dolną częścią pleców NIE MOGĄ WYKONYWAĆ tej pozycji.
Ciśnienie krwi: Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny unikać tej pozycji.
Ciąża: Kobiety w ciąży NIE MOGĄ WYKONYWAĆ tej pozycji.
Operacje jamy brzusznej: Osoby po niedawnych operacjach jamy brzusznej powinny unikać tej pozycji.
Konsultacja z profesjonalistą:
W razie jakichkolwiek wątpliwości dotyczących wykonywania tej pozycji lub jakichkolwiek problemów zdrowotnych, zawsze warto skonsultować się z profesjonalnym instruktorem jogi lub lekarzem. Profesjonalista pomoże dostosować ćwiczenie do indywidualnych potrzeb i ograniczeń, zapewniając bezpieczną i efektywną praktykę.
WESPRZYJ MOJĄ TWÓRCZOŚĆ - Podobało Ci się? Możesz postawić mi kawę, kupić sałatkę, lub wesprzeć mnie w realizacji marzeń na portalu https://suppi.pl/ciszewskajoga Tu zbieram środki od darczyńców. DZIĘKUJĘ.
Autorka tekstu:
mgr Agnieszka Ciszewska (1979) instruktorka hattha jogi, onkojogi, jogi twarzy; kobieta aktywna i kreatywna, wegetarianka, fotografka, akwarelistka, matka dwóch córek, fascynatka zdrowym stylem życia i ekologią. Prowadzi bloga www.jogawlesie.blogspot.com
Komentarze
Prześlij komentarz