LEPSZE DLA CIEBIE - warzywa i owoce
Lepsze dla Ciebie jedzenie warzyw i owoców. Czy warto? Jak to robić?
DIETA ...
Brak warzyw i owoców to nowe "palenie papierosów".
Niewłaściwe odżywianie zabija: Spożywamy przetworzoną żywność, jemy w pośpiechu i często zapominamy o warzywach oraz owocach. Brak tych naturalnych produktów w diecie prowadzi do niedoborów witamin i minerałów, co wpływa negatywnie na nasze zdrowie. Niedostateczna ilość błonnika, który znajduje się głównie w warzywach i owocach, może powodować problemy z trawieniem oraz zwiększać ryzyko chorób serca i nowotworów. Spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców jest kluczowe dla utrzymania zdrowia, poprawy nastroju oraz zwiększenia poziomu energii.
Jak zatem wprowadzić więcej warzyw i owoców do swojej diety? Czy to jest konieczne?
Rozpoznanie problemu: Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, dlaczego nie spożywasz wystarczającej ilości warzyw i owoców. Czy jesteś zbyt zapracowany, nie masz czasu, a może nie wiesz, jak je przygotować smacznie i szybko?
Zasada małych kroków: Nie musisz od razu zmieniać całej swojej diety. Zacznij od dodania jednej porcji warzyw lub owoców do każdego posiłku. Może to być sałatka do obiadu, owoc na deser lub warzywny sok na śniadanie.
Regularność najważniejsza: Jednorazowe zjedzenie dużej ilości warzyw i owoców nie przyniesie oczekiwanych efektów. Ważne jest, aby spożywać je regularnie, najlepiej codziennie. Planuj swoje posiłki tak, aby zawsze zawierały warzywa i owoce.
Zmień sposób przygotowania: Jeśli nie lubisz surowych warzyw, spróbuj je piec, gotować na parze lub grillować. Owoce można dodawać do jogurtów, owsianki czy smoothie. Eksperymentuj z różnymi przepisami i znajdź swoje ulubione smaki.
Profilaktyka już w pracy: Zabierz ze sobą zdrowe przekąski do pracy, takie jak pokrojone warzywa, owoce lub sałatki. W ten sposób unikniesz podjadania niezdrowych produktów i dostarczysz organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Profilaktyka już w domu: Po pracy często sięgamy po łatwe, przetworzone jedzenie. Planuj z wyprzedzeniem zdrowe posiłki i trzymaj w domu zawsze świeże warzywa i owoce. Regularne spożywanie zdrowych produktów wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie i zdrowie.
Planuj swoje zakupy: Jeżeli masz plan na to, co będziesz gotować, łatwiej będzie Ci kupić odpowiednie produkty. Twórz listę zakupów zawierającą warzywa i owoce i trzymaj się jej podczas wizyty w sklepie.
Nagradzaj się za postępy: Ustal małe cele, takie jak codzienne spożywanie pięciu porcji warzyw i owoców, i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Nagroda nie musi być jedzeniem – może to być nowa książka, seans filmowy, nowa patelnia do gotowania itp.
Wsparcie bliskich: Poproś rodzinę lub przyjaciół o wsparcie. Może być łatwiej, jeśli inni będą Cię motywować i wspólnie wprowadzicie zdrowe nawyki żywieniowe. Gotujcie razem zdrowe posiłki, dzielcie się przepisami i radami.
Profesjonalna pomoc: Jeśli masz trudności z wprowadzeniem zmian w diecie, skonsultuj się z dietetykiem. Fachowiec pomoże dobrać odpowiednią dietę i nauczy Cię, jak zdrowo się odżywiać.
Pamiętaj, że kluczem jest REGULARNOŚĆ.
I na koniec kilka praktycznych rad, przetestowanych przeze mnie:
Gdy masz ochotę na niezdrowe przekąski:
Zastąp je suszonymi owocami lub orzechami
Przygotuj smoothie z ulubionych owoców
Sięgnij po chrupiące warzywa z hummusem
Spróbuj nowych przepisów na zdrowe desery z owocami
Nigdy się nie poddawaj! Małe zmiany prowadzą do wielkich rezultatów.
Autorka tekstu:
mgr Agnieszka Ciszewska (1979) instruktorka hattha jogi, onkojogi, wegetarianka, fotografka, akwarelistka, matka dwóch córek, fascynatka zdrowym stylem życia i ekologią. Prowadzi bloga www.jogawlesie.blogspot.com
Komentarze
Prześlij komentarz