MINI PORADNIK - PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ

(fot. Agnieszka Ciszewska)

 "PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ" - (Adho Mukha Svanasana)

to jedna z najbardziej rozpoznawalnych i podstawowych pozycji w jodze. Przypomina odwróconą literę "V" i angażuje niemal wszystkie partie ciała.

Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Rozpocznij w pozycji klęku podpartego:
◦ Uklęknij na macie, umieszczając dłonie bezpośrednio pod ramionami, a kolana pod biodrami.
2. Przejście do pozycji:
◦ Z wdechem, unieś biodra do góry, prostując nogi i unosząc je do pozycji odwróconej litery "V".
◦ Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder, a dłonie na szerokość ramion.
◦ Palce rąk rozłóż szeroko, naciskając mocno na matę, aby zapewnić stabilność.
3. Ustawienie ciała:
◦ Wyprostuj kręgosłup, kierując biodra do góry i do tyłu. Poczuj, jak plecy się rozciągają.
◦ Trzymaj głowę między ramionami, ale nie pozwól, aby zwisała luźno. Utrzymuj ją w jednej linii z kręgosłupem.
◦ Pięty mogą dotykać maty lub być lekko uniesione, w zależności od elastyczności nóg i ścięgien Achillesa.
4. Oddychanie:
◦ Oddychaj spokojnie i głęboko, utrzymując pozycję przez kilka oddechów.
5. Wyjście z pozycji:
◦ Z wydechem, powoli opuść kolana na matę, wracając do pozycji klęku podpartego, a następnie usiądź na piętach, aby zrelaksować ciało.

Korzyści:
• Rozciąganie: Rozciąga kręgosłup, ramiona, ścięgna ud, łydki i stopy.
• Wzmacnianie: Wzmacnia ramiona, nadgarstki i nogi.
• Poprawa krążenia: Odwrócona pozycja pomaga w poprawie krążenia krwi, co może działać odświeżająco i energetyzująco.
• Zwiększenie elastyczności: Regularne wykonywanie pozycji poprawia elastyczność ciała.
• Uspokojenie umysłu: Może działać relaksująco, zmniejszając stres i napięcie.

Przeciwwskazania:
• Problemy z nadgarstkami: Osoby z kontuzjami nadgarstków lub zespołem cieśni nadgarstka powinny unikać tej pozycji lub wykonywać ją z dużą ostrożnością.
• Wysokie ciśnienie krwi: Pozycja może być nieodpowiednia dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

#ciszewskajoga #dlazdrowia #aktywnośćprozdrowotna #joga #yoga #pieszgłowąwdół

WESPRZYJ MOJĄ TWÓRCZOŚĆ - Podobało Ci się? Możesz postawić mi kawę, kupić sałatkę, lub wesprzeć mnie w realizacji marzeń na portalu https://suppi.pl/ciszewskajoga Tu zbieram środki od darczyńców. DZIĘKUJĘ.