LEPSZE DLA CIEBIE - Rośnij we własnym tempie
LEPSZE DLA CIEBIE „DAJ SOBIE CZAS
- ROŚNIJ WE WŁASNYM TEMPIE”
Bolączka naszych czasów – STRES związany ze wszystkim - stał się problemem powszechnym. I tu zaczynają się problemy ze snem, koncentracją, z relacjami międzyludzkimi, wpadamy w nałogi, a nawet w choroby przewlekłe: nadciśnienie, miażdżyca, obniżona odporność, problemy z odżywianiem. Niewyspani, idziemy do pracy, a po pracy… zmęczeni i znerwicowani wpadamy w młyn nieustannego brak czasu bo: dzieci, dom, zakupy, zebrania i zajęcia dodatkowe.
Zawsze do tyłu, zawsze z pytaniem jak znajdę na to czas? O sobie już się nie myśli, bo przecież trzeba zaspokoić potrzeby innych. Wniosek jest prosty – posiadając tak wiele, nie mamy czasu.
Najcenniejsze co możesz sobie dać to dać sobie czas dla siebie i akceptację.
CO ZROBIĆ BY ZNALEŹĆ TEN CENNY CZAS?
1. Zaplanuj czas dla siebie w kalendarzu. Niech to będzie „sztywne” spotkanie, którego nie przełożysz i z którego nie będziesz rezygnować dla dzieci, partnera czy firm;
2. Znajdź aktywność, która daje Ci radość, którą będziesz wykonywać z radością. Najgorszym byłoby mieć czas na coś czego nie lubisz;
3. Przejrzyj kalendarz i zastanów się z czego można zrezygnować, na korzyść czasu dla Ciebie. To nie musi być od razu cały dzień wolny, zacznij od 15 minut tylko dla siebie raz w tygodniu;
4. Deleguj zadania – podziel zadania domowe pośród starsze dzieci i partnera; To Wasz wspólny dom, sprzątajcie go razem. Naucz dzieci korzystać z pralki i zmywarki; Nie daj się złamać i nie rób tego za nich (tłumacząc sobie że szybciej czy dokładniej to zrobisz);
5. Skończ z realizowaniem potrzeb innych – wiecznie niezastąpiona w domu i w pracy? Nie ma niezastąpionych ludzi, uświadom to sobie i odpuść!
6. Stawiaj granice – czyli bądź asertywna. Powiedz „NIE”, gdy znów zostaniesz poproszona o zabranie pracy do domu, czy pozostanie 30 minut dłużej. Powiedz, że nie możesz tego zrobić.
7. Planuj posiłki i zakupy z wyprzedzeniem – unikniesz szalonych tłumów, kupowania byle czego, pośpiechu i stresu z tym związanego; Tak naprawdę będziesz mieć więcej czasu.
8. Wprowadź zmiany w pracy - Idź do szefa i wspólnie zaplanujcie zmianę zakresu obowiązków, dodatkowego pracownika w Twoim dziale, lub pakiet świadczeń dla pracowników (pakiet badań, dostęp do specjalistów psychologów, dostęp do zajęć sportowych).
CZAS NA ZMIANY!
Otwórz się na to co nowe i „rośniesz we własnym tempie”. Dajemy sobie czas na zmiany, pozytywne i dobre widzenia siebie i innych. Zaakceptuj proces. To nie może się stać w ciągu godziny. Jednakże jeśli się otworzysz na co dobre, otrzymasz dużo dobrego :-)
Przestań się oceniać i bez końca porównywać – jesteś wystarczająca, a wszystko czego potrzebujesz masz już w sobie.
LEPSZA WERSJA SIEBIE? JAK TO ZROBIĆ?
Nie musisz już dziś wejść na K2, możesz zacząć od drobnych zmian, wprowadzając spokojnie każdego dnia:
- Spróbuj czegoś nowego każdego dnia – może to być jedzenie, nowy ciekawy artykuł, zajęcia dodatkowe. Spróbuj – może odkryjesz coś co Cię porwie;
- Poświęć 30 minut dziennie na swoją pasję – możesz zacząć chodzić, biegać, malować, wyszywać, pracować w drewnie, tworzyć biżuterię – rób to co kochasz;
- Odłącz telefon na 30 minut czyli bądź offline – daj sobie przyzwolenie na to, że świat da sobie radę bez Ciebie. Bo tak właśnie jest! Uczysz się w ten sposób także stawiać granice, być poza zasięgiem;
- Wstawaj 30 minut wcześniej – brzmi koszmarnie? To jest do zrobienia. Można być wyspaną, po prostu połóż się trochę wcześniej spać. Co robić tak wcześnie rano? Ćwiczyć jogę, medytować, iść na dłuższy spacer z psem – wszystko to da Ci ogromny zastrzyk energii o poranku, a dobre samopoczucie od rana, to ogromna zmiana na każdy dzień;
- Zadbaj o jakość snu – śpij w wywietrzonym pokoju, kładź się regularnie o tej samej porze, zadbaj o odpowiednią ilość snu od 7-8h, nie oglądaj do późna telewizji czy telefonu, naświetlasz oczy, pilnuj by 2h przed spaniem nie korzystać z elektroniki;
- Gotuj nowe potrawy – gotuj z miłością i zaangażowaniem, niech to będzie przyjemna czynność dla Ciebie a nie przykry obowiązek. Nowe potrawy to nowe smaki, zapachy, ekscytacja. Zmieniaj dietę, eksperymentuj
- Bądź wdzięczna za tu i teraz – czyli doceniaj to co już masz, gdzie jesteś w sowim życiu ze sobą, co wokół Ciebie. Ciesz się życiem. Nie katuj się zazdrością wobec innych.
- Odpuść – przestań się denerwować wszystkim i niczym. Odpuść sobie i innym. Poco się udręczać. Nieumyte naczynia nie mogą być powodem do kłótni, idzie razem na spacer, a później wspólnie ogarniecie dom;
- Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna – każdego dnia ruszaj się, dotyczy to osób w każdym wieku od dzieci po osoby starsze i chore przewlekle (w tym onkologicznie). Sport to zdrowie. WHO ma nowe wytyczne i rekomenduje dla dorosłych (18-64 lata) aby wykonywać aktywność fizyczną przez 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o dużej intensywności.
Oczywiście polecam Ci jogę, jest cudowna działa na sprawność Twojego ciała, ale także wycisza i odstresowuje. Jeśli nie lubisz jogi to wybierz coś innego – ćwicz regularnie.
- Uwierz w siebie – jesteś na właściwej drodze, a wszystko dzieje się w zgodzie z Twoim najważniejszym dobrem. Uwierz w siebie, swoje umiejętności, w swój potencjał, w to że jesteś fantastyczną osobą, i wszystko jest na wyciągnięcie Twojej ręki. Zmień postrzeganie samej siebie na pełne miłości i troski traktowanie siebie samej.
- Karmimy w sobie dobroć, nie podsycamy naszego „cienia” – zmień postrzeganie siebie w świecie, przestań oceniać swój wygląd, to nie ma znaczenia, jesteś cudowna, taka jaka jesteś. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, mów i postępuj dobrze, odrzucać to co ciemne, negatywne i pełne bólu i smutku. Szukaj dobra w ludziach i wydarzenia wokół ciebie. Wszystko dzieje się po coś, nawet w pozornie negatywnych wydarzeniach można znaleźć sens i pozytywną lekcję dla siebie.
POWODZENIA!
Autorka tekstu:
mgr Agnieszka Ciszewska (1979) instruktorka hattha jogi, onkojogi, osoba aktywna i kreatywna, wegetarianka, fotografka, akwarelistka, matka dwóch córek, fascynatka zdrowym stylem życia i ekologią. Prowadzi bloga www.jogawlesie.blogspot.com
źródła:
- https://zdrowiewpracy.pl/zdrowie-pracownika/praca-pod-presja-czasu
- https://www.who.int/poland/pl/publications/9789240014886
Komentarze
Prześlij komentarz