MINI PORADNIK - POZYCJA "DRZEWO" (VRKSASANA)
POZYCJA "DRZEWO" (VRKSASANA)
Jest to jedna z najbardziej rozpoznawalnych asan jogi. Jest
to pozycja równoważna, która wzmacnia nogi, poprawia stabilność
i uczy koncentracji. Wersja z rękami uniesionymi ku górze dodatkowo
otwiera klatkę piersiową i poprawia postawę.
Jak wykonać pozycję krok po kroku:
1. Przygotowanie:
Stań w pozycji góry (Tadasana), stopy ustawione równolegle do siebie, na szerokość bioder.
Wyprostuj kręgosłup, kość ogonową skieruj pod siebie, ramiona rozluźnione.
Skoncentruj się na oddechu (wydłuż, uspokój oddech) oraz na znalezieniu stabilności w ciele.
2. Przejście do pozycji:
Przenieś ciężar ciała na lewą stopę.
Zegnij prawą nogę w kolanie i oprzyj podeszwę stopy na wewnętrznej stronie lewej łydki lub uda (nie opieramy stopy o kolano). Jeśli bardzo się chwiejesz, pozostaw stopę opartą o kostkę.
Upewnij się, że biodra pozostają w jednej linii, a kolano prawej nogi jest skierowane na zewnątrz.
3. Utrzymanie pozycji:
Unieś ręce do góry, łącząc dłonie nad głową lub pozostawiając je na wysokości splotu słonecznego (konieczne dla pań z miesiączką, osób z wysokim ciśnieniem).
Patrz w jeden punkt na podłodze, później unieś spojrzenie i patrz przed siebie.
Oddychaj w sposób wydłużony i spokojny, równomiernie
Pozostań w pozycji przez kilka oddechów.
Zmień stronę, powtórz ćwiczenie na drugą stronę
4. Wyjście z pozycji:
Z wydechem powoli opuść ręce i nogę, wracając do pozycji wyjściowej, odpocznij.
Korzyści:
Wzmacnianie: Wzmacnia mięśnie nóg, mięśni wewnętrznych wzdłuż kręgosłupa, mięśni dna miednicy.
Poprawa równowagi: Rozwija równowagę i stabilność ciała.
Oddech: Ćwiczenie wycisza i wydłuża oddech.
Skupienie i koncentracja: Ćwiczenie skupienia i buduje koncentrację
Przeciwwskazania:
Problemy z równowagą: Osoby z zaburzeniami równowagi powinny wykonywać pozycję przy ścianie.
Kontuzje kostek, kolan i bioder: Należy zachować ostrożność przy problemach ze stawami – wymagana konsultacja z lekarzem.
Nadciśnienie, miesiączka: W przypadku wysokiego ciśnienia oraz miesiączki, ręce powinny pozostać w pozycji złożonej na klatce piersiowej.
Modyfikacje i wskazówki:
Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, można oprzeć stopę na na wysokości kostki.
Osoby początkujące mogą wykonywać pozycję przy ścianie dla większej stabilności.
Jeśli biodra są sztywne, można nieco zmniejszyć zakres otwarcia kolana, szukaj postępu.
Zawsze pracuj na 70% swoich możliwości, z miłością do siebie i swojego ciała.
Konsultacja z profesjonalistą:
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne skonsultuj się z lekarzem.
W przypadku wątpliwości w wykonaniu tej pozycji, warto skonsultować się z instruktorem jogi. Dostosowanie pozycji do indywidualnych możliwości pozwoli na bezpieczną i efektywną praktykę.
WESPRZYJ MOJĄ TWÓRCZOŚĆ - Podobało Ci się? Możesz postawić mi kawę, kupić sałatkę, lub wesprzeć mnie w realizacji marzeń na portalu https://suppi.pl/ciszewskajoga Tu zbieram środki od darczyńców. DZIĘKUJĘ.
Autorka tekstu:
mgr Agnieszka Ciszewska
(1979) – instruktorka hatha jogi, onkojogi, jogi twarzy. Kobieta
aktywna i kreatywna, wegetarianka, fotografka, akwarelistka, matka
dwóch córek, pasjonatka zdrowego stylu życia i ekologii. LIDERKA
KRĘGÓW KOBIET.
Prowadzi bloga: www.jogawlesie.blogspot.com
Komentarze
Prześlij komentarz