Samodzielna praktyka na ferie?
SAMODZIELNA PRAKTYKA NA FERIE?
# ćwiczgdziemożesz
Ferie na śląsku zaczynamy w najbliższy weekend...
Gdzie praktykować jogę?
Idź za moim przykładem i praktykuj regularnie przez cały urlop. Możesz to robić wszędzie, czy to na plaży o poranku, na trawniku przy agroturystce, na śnieżnej polance, lub w pokoju hotelowym również!
Ja miałam przyjemność i okazję praktykować nawet na lotniku. Tak naprawdę to od ciebie zależy czy dasz się zatrzymać. Nie wstydź się, szukaj miejsce w okolicy swojego pobytu i dołącz do dostępnych w danym mieście zajęć czy to w hotelu czy pobliskim Domu Kultury. Zbieraj doświadczenia, ucz się od innych.
Co zabrać?
Na wyjazd zwyczajowo zabieram lekką matę by nie dociążała mojego bagażu. Zawsze jedzie ze mną. Możesz postąpić podobnie lub ćwicz boso na plaży czy na trawie, możesz ćwiczyć na ręczniku, lub na hotelowym dywanie. Dla chcącego nic trudnego. Unikniesz "zastania" z powodu nie ćwiczenia przez cały urlop. Rozwijasz się praktykując samodzielnie.
Jak praktykować jogę?
Jogę zawsze praktykujemy z miłością do siebie. Czyli jeśli cały dzień jesteś na wycieczce, to daj ciału odpocząć w relaksacji lub medytacji. Jeśli lubisz zacząć dzień aktywnie to wstań wcześniej i ćwicz przed śniadaniem, spróbuj obudzić się o świcie - to cudowne doświadczenie praktykować jogę o wschodzie słońca gdzieś na końcu świata. Te emocje, spokój zostaną z Tobą na długo. Unikaj praktyki w gorących godzinach od 11.00 do 16.00. Jeśli praktykujesz w małej przestrzeni pokoiku hotelowego - skup się na pozycjach siedzących, skrętach i ćwiczeniach oddechowych. Jeśli praktykujesz na plaży - możesz ćwiczyć oczywiście wszystko co potrzebujesz lub pamiętasz. Zaplanuj praktykę tak by nie przeszkadzać innym. Pij dużo wody, szczególnie po praktyce. Zakończ swoje zajęcia 5 minutami w leżeniu na plecach w "Pozycji Martwego Ciała".
Przykładowa sekwencja (pamiętaj o swoim ciele, możliwościach, zakresach, kontuzjach):
- zacznij od ćwiczeń oddechowych: oddech przeponowy, torem płucnym, pełny jogiczny
- wykonaj kilka prostych asan w siedzeniu: spokojne skłony na bok, do nóg wyprostowanych, pozycję "Kota-Krowy"
- przejdź do pozycji stojących: Wojownik I, Wojownik II, Pozycja Krzesła, Pozycja Meduzy
- zrób skręty w staniu: Pozycja Chwiejącej się Palmy, Trójkąt, Trójkąt Skręcony
- zrób wygięcia do tyłu: Uproszczony Wielbłąd, Pełny/Uproszczony Wielbłąd
- spróbuj pozycji odwróconych jeśli takie wykonujesz: Świeca, Pług, zakończ Rybą
- cały czas oddycha (głęboki, spokojny oddech do płuc przez nos)
- na koniec połóż się w leżeniu na plecach Trup/ Martwe Ciało (5-10 minut)
- wróć na matę kolejnego dnia 
JEŚLI CHCESZ ĆWICZYĆ Z INSTUKTOREM PRZEZ TEN CZAS... zapraszam do mojego sklepu online, w którym kupisz nagrane zajęcia: https://www.naffy.io/ciszewskajoga
Komentarze
Prześlij komentarz