JOGA SOMATYCZNA - czym jest, jak ćwiczyć, o zaletach i przeciwskazaniach

 

Joga somatyczna – czym jest, jak działa i dlaczego wycisza układ nerwowy

Czym jest joga somatyczna?

Joga somatyczna to łagodna, uważna praktyka pracy z ciałem, która łączy elementy klasycznej jogi z podejściem somatycznym – czyli skupionym na odczuwaniu ciała „od wewnątrz”. Zamiast dążenia do idealnego wykonania pozycji, najważniejsze jest tutaj świadome doświadczanie ruchu, oddechu i napięć.

To praktyka, która:

• rozwija świadomość ciała,

• pomaga uwolnić chroniczne napięcia,

• wspiera regulację układu nerwowego,

• buduje głęboki kontakt ze sobą.

Ruchy są powolne, delikatne i wykonywane z pełną uważnością, co pozwala „przeprogramować” nieświadome wzorce napięć w ciele.

Skąd pochodzi joga somatyczna?

Termin „somatyczny” pochodzi od greckiego słowa soma, oznaczającego ciało. Współczesne podejście somatyczne zostało rozwinięte m.in. przez:

• Thomasa Hannę – twórcę koncepcji somatyki,

• Moshe Feldenkraisa – autora metody pracy z układem nerwowym poprzez ruch.

Joga somatyczna powstała jako połączenie tych podejść z tradycyjną jogą, tworząc system pracy, który obejmuje zarówno ciało, jak i emocje oraz układ nerwowy.

Jak zaczęto praktykować jogę somatyczną?

Rozwój jogi somatycznej jest odpowiedzią na współczesne problemy: przewlekły stres, napięcia, przeciążenie układu nerwowego.

Z czasem zauważono, że:

• ciało „zapamiętuje” stres i emocje,

• napięcia mięśniowe są sterowane przez układ nerwowy,

• delikatny, świadomy ruch może przywracać naturalną równowagę.

Dlatego praktyka ta zaczęła być stosowana nie tylko jako forma ruchu, ale także jako narzędzie terapeutyczne i regulacyjne.

Jak ćwiczy się jogę somatyczną?

Praktyka wygląda inaczej niż klasyczna joga. Charakteryzuje ją:

• bardzo wolne tempo,

• brak pośpiechu i presji,

• zamknięte oczy (często),

• skupienie na odczuciach zamiast na wyglądzie pozycji,

• subtelne, powtarzalne ruchy,

• świadomy oddech.

To bardziej „czucie” niż „robienie”.

Zalety jogi somatycznej

Regularna praktyka może przynieść:

• redukcję stresu i napięcia,

• poprawę elastyczności i mobilności,

• zmniejszenie bólu przewlekłego (np. pleców, karku),

• lepszą świadomość ciała,

• wsparcie w regulacji emocji,

• większe poczucie spokoju i ugruntowania.

Wpływ na układ nerwowy – wyciszenie i równowaga

Jedną z najważniejszych zalet jogi somatycznej jest jej działanie na układ nerwowy.

Praktyka:

• aktywuje układ przywspółczulny (odpowiedzialny za regenerację),

• obniża poziom stresu,

• spowalnia rytm serca i oddech,

• wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu.

Dzięki temu:
- zmniejsza się napięcie psychiczne i fizyczne
- poprawia się sen
- rośnie poczucie bezpieczeństwa i spokoju

To właśnie dlatego joga somatyczna jest tak skuteczna w pracy z przeciążonym, przebodźcowanym układem nerwowym.

Przeciwwskazania

Choć joga somatyczna jest bardzo łagodna, warto zachować ostrożność w przypadku:

• ostrych stanów zapalnych,

• świeżych urazów i kontuzji,

• poważnych chorób neurologicznych (bez konsultacji),

• silnych stanów traumatycznych (zalecana praca z terapeutą),

• zawrotów głowy lub problemów z równowagą.

W razie wątpliwości najlepiej skonsultować się z lekarzem lub doświadczonym instruktorem.

Przykładowe ćwiczenia jogi somatycznej

1. Świadomy oddech z obserwacją ciała

• połóż się na plecach

• połóż dłonie na brzuchu

• obserwuj ruch oddechu bez zmieniania go

• zauważ, gdzie pojawia się napięcie

* pomaga wyciszyć układ nerwowy i pogłębić kontakt z ciałem

2. Powolne kołysanie miednicy

• leżąc na plecach, ugnij kolana

• delikatnie kołysz miednicą przód–tył

• wykonuj ruch bardzo wolno

• obserwuj różnice między napięciem a rozluźnieniem

* uwalnia napięcia w dolnych plecach

3. Somatyczny „koci–grzbiet”

• w pozycji na czworakach poruszaj kręgosłupem bardzo powoli

• zatrzymuj się w trakcie ruchu

• zauważ, gdzie ciało „chce się zatrzymać”

* poprawia mobilność i uczy świadomego ruchu

Joga somatyczna to wyjątkowa praktyka, która:

• nie skupia się na osiągnięciu pozycji,

• ale na odczuwaniu i rozumieniu ciała,

• wspiera regenerację i równowagę układu nerwowego,

• pomaga odzyskać spokój, lekkość i kontakt ze sobą.

To powrót do naturalnego ruchu i wewnętrznej harmonii.

Zaproszenie do praktyki z profesjonalną instruktorką

Jeśli chcesz doświadczyć działania jogi somatycznej na własnym ciele i układzie nerwowym, zapraszam Cię na zajęcia prowadzone przez:

Agnieszkę Ciszewską – instruktorkę jogi z wieloletnim doświadczeniem. 

Zapraszam, zajrzyj do sklepu:

👉 https://www.naffy.io/ciszewskajoga

To przestrzeń, w której możesz zwolnić, poczuć siebie i naprawdę odpocząć.

Masz pytania? Napisz do mnie, jestem tu by odpowiedzieć na Twoje pytania: jogawlesie@gmail.com